1- Beber 6 copos de leite
2- Beber 4 copos de leite e comer 2 frutas* à sua escolha
3- Beber 2 copos de leite e comer 2 frutas* à escolha e 2 porções de queijo.
4- Beber 4 copos de leite e comer 1 fruta* e 1 bife grelhado de carne magra
5- Beber 2 copos de leite e comer 2 frutas*, 1 ovo cozido e 1 bife grelhado de carne magra
6- Beber 2 copos de leite e comer 1 fruta *, 1 ovo cozido, 1 bife grelhado e 1 porção de queijo.
7- Beber 3 copos de leite e comer 3 frutas*
8- Beber 2 copos de leite e comer 1 fruta *, 1 bife magro grelhado e 2 porções de queijo
*Frutas na dieta do leite: Goiaba |Abacaxi| Banana| Damasco| Maçã com a casca| Laranja com o bagaço| Manga|Mamão| Melancia| Melão| Morango| Pera.
Orientações Específicas na Dieta do Leite:
1. Beba água e chás à vontade, com preferência para o chá verde, que tem efeito emagrecedor, só adoce com adoçante.
2. Use de preferência o leite desnatado com as frutas.
3. Use adoçante com moderação.
4. Não há horário fixo para se alimentar, alimente-se no horário preferido, no máximo de 4 em 4 horas.
5. Cada copo de leite não pode ter mais do que 100 calorias.
6. Substituir leite por iogurte é uma opção pessoal, porém os efeitos provavelmente são diferentes e menos rápidos.
7. Queijo: prefira o queijo minas frescal.
8. Carnes: prefira carnes brancas.
9. Não coma carboidratos, nem mesmo os integrais (arroz, massas, etc).
10. Homens podem adicionar 1 copo de leite ao dia no cardápio da dieta do leite.
11. Para dar sabor – adicione canela ralada ao copo do leite, é uma delícia.
12. Não use achocolatados ou outros produtos para dar sabor ao leite, pois sempre têm muitas calorias.
13. Refrigerantes são proibidos na Dieta do Leite.
14. Para afastar a fome: coma em quaisquer dos dias uma salada com várias folhas verdes e clara de ovo cozida, temperado com vinagre de maça, limão, gengibre e uma pitadinha de sal.
15. Divida suas frutas e queijos em pedaços pequenos e coma intercaladamente, assim você passa menos fome durante o dia.
